Новогодняя лотерея с приколами

Новогодняя лотерея с приколами 848

Упражнения с гантелями для домашних тренировокОчень многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и предпочитают тренироваться дома, используя разборные гантели. Конечно, такие тренировки вряд ли приведут вас к ошеломляющему результату, и вы никогда не станете похожим на парня с обложки модного журнала, но все же, домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой.

Предлагаем вашему вниманию список упражнений с гантелями, которые вы можете выполнять дома, имея в арсенале пару гантелей и стремление к занятиям.


- бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

- квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.

- голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).

- грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.

- широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.

- трапециевидные мышцы (низ).
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

- бицепс
Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя).

- трицепс
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно).

- передние дельты
Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъём гантелей перед собой (одновременно или поочередно).

- средние дельты
Разведение гантелей в стороны стоя или сидя.

- задние дельты
Разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.

- верх трапеции
Шраги с гантелями.

- мышцы предплечья
Сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно).

- пресс
Различные варианты скручиваний и подъемов ног.

Внимание! Видео и технику выполнения всех упражнений с гантелями вы можете посмотреть в нашей энциклопедии.

Новогодняя лотерея с приколами 6
Новогодняя лотерея с приколами 19
Новогодняя лотерея с приколами 61
Новогодняя лотерея с приколами 51
Новогодняя лотерея с приколами 60
Новогодняя лотерея с приколами 77
Новогодняя лотерея с приколами 84
Новогодняя лотерея с приколами 65
Новогодняя лотерея с приколами 17
Новогодняя лотерея с приколами 93
Новогодняя лотерея с приколами 91
Новогодняя лотерея с приколами 30
Новогодняя лотерея с приколами 81
Новогодняя лотерея с приколами 72
Новогодняя лотерея с приколами 9
Новогодняя лотерея с приколами 43

Похожие новости:

  • Фото из дети арбата
  • Как сделать чужой сим на свой
  • Вязаные тапочки крючком схемы с описанием
  • Летучая мышь цветок
  • Светлана хоркина с детьми