ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями!

ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 717

Упражнения с гантелями для домашних тренировокОчень многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и предпочитают тренироваться дома, используя разборные гантели. Конечно, такие тренировки вряд ли приведут вас к ошеломляющему результату, и вы никогда не станете похожим на парня с обложки модного журнала, но все же, домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой.

Предлагаем вашему вниманию список упражнений с гантелями, которые вы можете выполнять дома, имея в арсенале пару гантелей и стремление к занятиям.


- бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

- квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.

- голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).

- грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.

- широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.

- трапециевидные мышцы (низ).
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

- бицепс
Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя).

- трицепс
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно).

- передние дельты
Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъём гантелей перед собой (одновременно или поочередно).

- средние дельты
Разведение гантелей в стороны стоя или сидя.

- задние дельты
Разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.

- верх трапеции
Шраги с гантелями.

- мышцы предплечья
Сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно).

- пресс
Различные варианты скручиваний и подъемов ног.

Внимание! Видео и технику выполнения всех упражнений с гантелями вы можете посмотреть в нашей энциклопедии.

ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 72
ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 60
ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 27
ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 94
ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 18
ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 31
ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 35
ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 88
ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 18
ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 13
ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 19
ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 72
ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 84
ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 9
ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 17
ЧУБУШНИК : лучшие сорта и виды с фото, названиями и описаниями! 47

Похожие новости:

  • Поздравление с днем рождения мой дорогой
  • Самая красивая свадьба только
  • Сшить платье реглан своими руками быстро
  • Манго из косточки в домашних условиях пошагово
  • Поделки из мед шпателей